برای رسیدن به پهلو قسمت محکم, فعالیت ورزشی محدود بر پوست شکم و پهلو مهم است. این تمارين می‌تواند در شدت صورت شود.
- Crunch
- پلانک
- لِگ رِیز
با استفاده از این حرکات, می‌توانید دهانه شکم را رشد دهید و به تناسب در این قسمت {کمک|نرم)
بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای کاهش چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلانک| Plank یک حرکت عالی برای کاهش عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ پلانک| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار موارد کاربردی ذکر شده، همزمان مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
پرطرفدار ترین تمرینات شکمی از طریق لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و ورزش منظم دارید. اینجا چند نمونه از بهترین ورزش شکمی را برای لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- Crunch
- بلند کردن پاها
- تست شکمی
با مطابقت
این تمرینات و رژیم غذایی سالم, به مرور زمان مشاهده شکم کاهش وزن شخص.
ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. مجموعه از بهترین ورزش ها عبارتند از: سرفصل اول، تمرینات شکمی مانند Plank که به قوت عضلات شکم کمک می کند. سرفصل دوم، ورزش های هوازی مانند شنا که کالری سوزان و به تناسب اندام شکم کمک می کند.
- عنوان سوم، فعالیت های قدرتی مانند Squat که به تحکیم عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- سرفصل چهارم، حرکات تکمیلی مانند Pilates که به هماهنگی بدن و تقویتی عضلات شکم کمک می کند.
به یاد داشته باشید که برای ممتاز نتایج، باید به طور پیوسته ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.
فعالیت ها خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری معده و پهلوهات لاغرتر بشه، بدون نیاز به رفتن به باشگاه ورزشی، می تونی با انجام تمرینات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. لیست زیر چند تا از بهترین فعالیت ها ادامه مطلب خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- Crunch : این حرکت کلاسیک، با فشار شکمی و عضلات ناحیه جانبی کار میکنه.
- پلانک : مقاومت شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
- چرخش روسی: این حرکت عضلات شکم رو تحریک میکنه.
یادت باشه که برای مطلوب نتایج، مداوم و اصولی این تمرینات رو انجام بدی.
投資 در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. واقعاً می توان با فعالیت های منظم به این هدف دست یافت! بیاین با حرکات ورزشی targeted که پهلو را هدف قرار می دهند و توصیه می کنیم هفتگی. به جای شدید کردن کار، از طریق ورزشها منظم ، حالت بدنی بهتر و پهلو لاغرتر را به دست آورید کنید.
- سج : هم اکنون
- حیاتی